〈原子習慣〉的七大核心概念

前言

〈原子習慣〉可以說是對我人生影響最大的一本書之一，非常推薦！
這篇文章主要是分享我在閱讀完之後，搭配實踐的心路歷程，彙整出我認為重要的核心觀念。

如果想了解生活實踐歷程，歡迎參考另一篇【原子習慣生活實踐－成為更好的自己】我把這些概念融入生活實踐，並分享我在過程中實踐的細節。

知識實踐並不會在一兩年內看到終點，但我想跟大家分享的是，透過閱讀〈原子習慣〉，你將能掌握到培養習慣和生活設計的核心觀念，這也將是一個很好開始的起點，推薦各位讀者去閱讀本書，從今年開始，一起邁向更好的自己。另外，我也要謝謝「Make Changes 讀書會」的夥伴們，因為有他們的支持與陪伴，現在我們都在成為「更好的自己」。

關於原子習慣

中文書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
英文書名：Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者／譯者： James Clear 詹姆斯‧克利爾／蔡世偉
出版商：方智出版社

大衛嚴選七大核心概念：

1. 習慣建立首重自我認同的建立：我不是正在戒菸的人，而是不抽菸的人；我不是在減重的人，而是一個健康的人。

2. 建立習慣不應倚靠意志力，而是透過「環境」還有「關鍵行動」去打造。

3. 習慣養成的效益是複利效應的呈現，不論習慣好壞都是。
每天進步 1%，一年進步幅度是現在自己的37倍，每次行動都是投票給進步的自己。

【複利效應】是一把雙面刃，每天１％的進步或退步看似無足輕重，卻在累積中帶來成果或問題。

4. 建立系統，而非追逐目標；習慣養成取決於頻率，而非單次的時長。

5. 【習慣堆疊＋誘惑綑綁】在做完目前的習慣後，去執行新的習慣；並把「想要」的行為與「需要」的行為做配對。（這概念下方會細講）

6. 行為改變四法則：提示（變得明顯）、渴望（變得吸引人）、回應（變得簡單）、獎賞（變得可以滿足），也能夠用來戒除壞習慣。

7. 失望之谷（Valley of Disappointment）：指我們做了改變，卻沒辦法在理想的時間內看見成果的階段－書中稱之「停滯期」。當我們難以建立好習慣，或戒除特定的壞習慣，往往是尚未跨越這段名為失望之谷的停滯期。

【失望之谷】我們常預期我們的改變是線性的，但「強大的改變成果」往往來得比較慢。

掌握概念只是起點，生活實證才能見識旅程風景的驚喜

以上是我整理的重要概念看似描述得輕鬆簡單，但背後都有完整且經得起檢驗的生活驗證，更完整的內容希望各位讀友們自行翻閱本書，簡單好讀，而想了解我親身半年生活驗證的過程，歡迎參考本篇【原子習慣生活實踐－成為更好的自己】

希望透過我的經驗實踐分享，可以讓更多人一同參與〈原子習慣〉帶給自己的改變，如果你覺得內容對你有所幫助或任何的啟發，請不吝惜你的掌聲！

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